Criar uma rotina de estudos saudável vai ajudar você a vencer o estresse e a ansiedade, e também manter o seu processo de aprendizado mais produtivo e tranquilo.

O estresse e a ansiedade causados pelas diversas horas de estudos e pela preocupação em passar nas provas do vestibular ou ENEM por vezes acabam influenciando a saúde física e mental do estudante.

O mesmo acontece com o aprovado no vestibular que acabou de entrar na universidade e ainda está se adaptando à nova rotina de estudos.

Focar nos estudos é essencial para se alcançar o objetivo, porém, é preciso traçar um planejamento para desacelerar e tornar o seu dia a dia mais calmo e produtivo.

Quer saber como criar uma rotina de estudos saudável, adotando novos hábitos para estudar? Continue a leitura e confira as nossas dicas.

Por que é importante manter uma rotina de estudos saudável?

Uma rotina de estudos exaustiva pode levar o aluno a uma alta carga de estresse e ansiedade, o que acaba por afetar toda a sua saúde física e mental, e claro o seu rendimento.

O estresse provoca aumento do cortisol e da adrenalina, substâncias que inibem o sistema de defesa do organismo, ou seja, enfraquecem a nossa imunidade.

Imunidade enfraquecida favorece o desenvolvimento de doenças, em especial as infecciosas. Sem contar que estresse e ansiedade também afetam cabelos, unhas, qualidade do sono, memória, etc.

Outro fator importante a ser destacado é que uma rotina exaustiva pode levar o aluno a desenvolver síndrome do pânico ou transtornos de ansiedade, em especial nas vésperas das provas, por conta da preocupação, do estresse e nervosismo.

Qual a importância em se criar uma rotina de estudos saudável:

Ela vai ajudar a:

• manter a sua saúde mental e a física,
• dar mais qualidade a sua vida,
• ter maior controle sobre o tempo,
• definir suas prioridades,
• melhorar o seu desempenho no estudo,
• fazer a diferença no seu processo de aprendizagem e no seu resultado,
• elevar as chances de você atingir seus

5 hábitos que ajudam a manter esse processo saudável

Criar uma rotina de estudos saudável vai exigir de você muita organização e disciplina. Afinal, o seu foco continua sendo estudar para o vestibular e para o ENEM, ou conseguir uma melhor performance no semestre, não é mesmo?

Aplicar uma rotina saudável implica em adotar novos hábitos que ajudarão a tornar o seu dia a dia mais produtivo e que possibilite que você cuide de si, que faça as coisas que gosta e precisa, ajudando a manter a sua saúde física e mental.

Afinal, quais hábitos podem ser incorporados a sua rotina de estudo para que ela se torne mais saudável e produtiva?

São eles:

Tenha boas noites de sono

Na sua rotina de estudos, uma boa parte da noite precisa ser destinada para o sono, afinal, dormir faz bem para a absorção do conteúdo estudado, para a memória e aprendizado, assim como ajuda o corpo descansar e recarregar as energias.

Lembre-se que o ideal é ir deitar e acordar sempre no mesmo horário e o certo é você definir quantas horas de sono você precisa diariamente, destacando que a orientação dos especialistas é não dormir menos de 6 horas ou mais de 10/11 horas.

Para você saber, um estudo realizado na Brigham Young University, nos EUA, confirmou que estudantes entre 16 e 18 anos tiveram melhor desempenho acadêmico dormindo 7 horas por noite.

Não esqueça de fazer as refeições e beber água

Uma das suas prioridades na criação de uma rotina de estudos saudável deve ser o cuidado com a alimentação, afinal, ela interfere na saúde física e mental, e no seu desempenho.

É muito importante que você não pule suas refeições e priorize uma alimentação saudável baseada em frutas, verduras, legumes, oleaginosas, peixes e cereais integrais.

Esses alimentos, além de oferecerem benefícios ao funcionamento do organismo, também ajudam na disposição, na memória e na concentração.

Por outro lado, alimentos industrializados e muito calóricos devem ser evitados.

Outra dica: tenha sempre junto uma garrafinha com água, e não espere o seu corpo avisar que está sedento, tome por hábito consumir o líquido da garrafa aos poucos enquanto você está estudando.

Faça pausas durante o dia

Você sabia que o ideal é a cada duas horas de estudos realizar um intervalo de 10 a 15 minutos, seja para se alongar, pegar um sol, escutar uma música ou fazer um lanchinho.

Ao fazer isso, você vai perceber que quando retornar o estudo será mais produtivo.

Interaja com outros estudantes

Um planejamento para criar uma rotina de estudos saudável requer momentos para socialização, por isso se agende para se reunir e interagir com outros estudantes para trocar experiências e tirar dúvidas, ou mesmo jogar conversa fora.

Abrimos um parêntese para dizer que além da socialização e da troca de experiências, estudar em grupo é mais eficiente, quando o conteúdo ou a atividade exige maior esforço mental do estudante.

Escolha atividades que exercitem a mente

Quando você tem o seu dia todo tomado para estudar seus conteúdos escolares, sua mente vai se condicionando com essa atividade, assim ela vai ficando preguiçosa e nada saudável no sentido de tirar melhor proveito dos estudos.

Uma dica é nas suas horas vagas ler outros conteúdos, fazer palavras-cruzadas, aprender outro idioma, jogar ou praticar outras atividades que exijam raciocínio rápido exercitando a sua mente.

Agora que você conferiu 5 hábitos a serem adotados para criar uma rotina de estudos saudável e produtiva, que tal continuar a leitura e saber também como memorizar conteúdos?