Vencer o sono excessivo na hora de estudar é um dos grandes desafios para muitos alunos, e ele pode aparecer a qualquer momento.
Sentir sono é uma necessidade natural do ser humano. Dormir é essencial para a saúde e para o organismo recuperar as energias gastas ao longo do dia. De modo geral, especialistas recomendam que adultos durmam entre 7 e 9 horas por noite para garantir um repouso adequado.
Porém, sentir sono durante as aulas ou enquanto estudamos em casa é uma experiência bastante comum.
Mas por que sentimos sono ao ler ou estudar?
Isso acontece porque nosso cérebro utiliza uma enzima chamada trifosfato de adenosina (ATP) para manter-se ativo e em funcionamento. Durante a leitura ou os estudos, o ATP é convertido em adenosina difosfato (ADP), o que diminui a atividade cerebral e provoca a sensação de sonolência.
Embora essa reação seja natural, é importante lembrar que sentir sono ao estudar não é algo normal ou aceitável, especialmente se atrapalha o aprendizado e a concentração.
Quer saber como espantar o sono e melhorar o foco durante os estudos?
Continue a leitura e descubra estratégias eficazes para afastar a sonolência e otimizar sua rotina de aprendizado.
Melhores estratégias para evitar o sono excessivo durante o dia
O sono excessivo na hora de estudar acaba por impactar negativamente na concentração e consequentemente no desempenho e nos resultados do aluno.
Mas, afinal, é possível não sentir vontade de dormir durante os estudos?
Sim, existem algumas estratégias que colaboram de forma eficaz para evitar a sonolência excessiva nessa hora, que são:
Durma bem
Uma boa noite de sono tem papel fundamental para manter o funcionamento do corpo e melhorar o desempenho mental.
Como já dissemos, para um adulto o recomendado é um período de 7 a 9 horas de sono por noite para o repouso do organismo.
Um estudo, realizado por pesquisadores da Brigham Young University, nos EUA, concluiu que jovens estudantes que dormiam em média 7 horas por noite apresentaram melhor desempenho acadêmico.
O repouso noturno é essencial para manter o equilíbrio mental e físico, repor as energias e para restabelecer a disposição, logo, também ajuda a evitar o sono excessivo na hora de estudar.
Dormir bem envolve criar uma rotina do sono, para isso você precisa:
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ir deitar e acordar sempre no mesmo horário,
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evite refeições pesadas e substâncias estimulantes à noite,
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não vá para a cama levando notebooks, tablet ou celular, a luz azul emitidas pelas telas pode atrapalhar o início e a qualidade do seu sono,
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manter um ambiente adequado, calmo, tranquilo e com temperatura agradável que favoreça o sono,
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evite ambiente com luminosidade. Mantenha seu quarto escuro e confortável.
Um banho morno e uma boa leitura são bons aliados para ajudar no relaxamento e a pegar no sono.
Entenda o seu relógio biológico
Outra estratégia para vencer o sono excessivo na hora de estudar é entender e respeitar o seu relógio biológico. Afinal, ele influencia a capacidade de atenção e de aprendizado e afeta diretamente a sua rotina de estudos.
E apesar de todos os seres humanos terem o seu relógio biológico, ele não é igual para todos.
Existem pessoas, por exemplo, que são mais dispostas pela manhã, outras no período da tarde e tem algumas que são mais produtivas à noite.
Logo, opte por estudar nos períodos em que você se sente com mais disposição.
Entender e respeitar o seu relógio biológico vai refletir no aproveitamento do seu estudo e no seu rendimento.
Estude em um ambiente bem iluminado
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A luminosidade do ambiente que você usa para estudar também interfere no seu sono, aumentando ou diminuindo a vontade de dormir.
Então, a falta de luz no ambiente, por exemplo, pode contribuir para fazer com que o seu organismo interprete que é noite e seu corpo precisa dormir, logo, a tendência é você sentir sono.
A presença da luminosidade, seja ela natural ou não, ajuda o cérebro a interpretar que é dia, mantendo-se mais ativo e o corpo acordado.
Use técnicas de foco
Buscar manter o foco é essencial quando se fala de vencer o sono excessivo e ter um melhor aproveitamento na hora de estudar.
Existem técnicas que ajudam a manter o foco, uma delas é a Pomodoro, que consiste na divisão do tempo em períodos de estudos intercalando com espaços para o descanso.
Você pode usar outras técnicas que ajudam a manter o foco, como, por exemplo:
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fazer resumos à mão,
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usar mapas mentais,
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criar metas de estudos e se presentear com recompensas.
Outra técnica que ajuda a vencer o sono excessivo é começar a praticar respiração profunda quando ele aparecer.
Confira aqui 7 técnicas que tornarão sua forma de estudar.
Faça pausas rápidas
Principalmente na hora de estudar em casa, uma estratégia eficaz para espantar o sono excessivo é fazer intervalos.
Afinal, nem o seu cérebro e nem o seu organismo foram feitos para fazer a mesma atividade por longos períodos, sem reduzir a produtividade.
Existem métodos de estudos em casa, por exemplo, que recomendam 50 minutos de foco e 10 de descanso.
Porém, o importante é você aprender a conhecer o seu corpo e respeitar as limitações que ele vai demonstrando.
Agora que você conferiu algumas dicas para vencer o sono excessivo, que tal ler também a importância de uma alimentação saudável na sua rotina de estudos?